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快乐飞艇是谁开奖:睡眠與焦慮二者有關聯嗎?Nature子刊為你解答


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你感到焦慮嗎?昨晚你睡好了嗎?

當談到管理焦慮癥時,就像莎士比亞筆下的麥克白所說的:睡眠是“受傷心靈的慰藉”。

北京時間11月5日,發表在《Nature Human Behaviour》上的一項新研究顯示,整晚的睡眠可以穩定情緒,而不眠之夜可能會引發焦慮水平上升30%。該研究由美國加州大學伯克利分校Matthew Walker教授領導,它提供了迄今為止在睡眠和焦慮之間最強大的神經聯系之一。


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研究人員發現,最容易讓焦慮大腦平靜下來的睡眠類型是深度睡眠,也稱為非快速眼動(NREM)慢波睡眠。在這種狀態下,神經振蕩變得高度同步,心率和血壓也會下降。

研究通訊作者、神經科學和心理學教授Matthew Walker說:“我們已經發現了深度睡眠的一種新功能,它可以通過重組大腦的連接,在一夜之間減少焦慮。深度睡眠似乎是一種天然的焦慮抑制劑,只要我們每天晚上都能這樣做?!?/span>


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Matthew Walker


研究人員還指出,睡眠是一種自然且非藥物治療焦慮癥的手段。

今年年初,《柳葉刀·精神病學》發表的北京大學第六醫院牽頭的中國首次全國性精神障礙流行病學調查顯示,我國精神障礙疾病(不含老年期癡呆)患病率為9.32%,焦慮障礙患病率最高為4.98%,且隨著我國社會心理和人口學因素發生的巨大變化,諸多因素導致的焦慮障礙的患病率呈上升趨勢,越來越多的人群正在飽受焦慮癥的困擾。


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研究第一作者、人類睡眠科學中心的博士后研究員Eti Ben Simon說:“我們的研究有力地表明,睡眠不足會加劇焦慮。相反,深度睡眠有助于減輕這種壓力?!?/span>

在使用功能性磁共振成像(MRI)和多導睡眠描記術的一系列實驗中,研究人員掃描了18名年輕人的大腦。他們在經歷整晚睡眠后和通宵不眠后觀看了激動人心的視頻片段。焦慮水平是通過一份名為“狀態-特質焦慮量表”的問卷在每次治療后測量的。

經過一個不眠夜后,大腦掃描顯示內側前額葉皮層關閉。這通常有助于控制我們的焦慮,而大腦更深的情感中心過于活躍。


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研究表明,一個不眠夜可以使焦慮水平提高30%。


Walker說:“如果沒有睡眠,就好像大腦的情感油門踩得太重,卻沒有足夠的剎車?!?/span>

研究人員通過放置在參與者頭上的電極測量他們的腦電波,結果顯他們的焦慮水平明顯下降,尤其是對于那些經歷了NREM慢波睡眠的人。

Simon說:“深度睡眠已經恢復了大腦的前額葉調節機制,該機制調節我們的情緒,降低了情緒和生理反應能力,并防止了焦慮升級?!?/span>

除了測量18名原始研究參與者的睡眠-焦慮關系外,研究人員在另外30名參與者的研究中復制了這一結果。在所有參與者中,結果再次顯示,那些晚上睡眠程度更深的人第二天的焦慮水平最低。

此外,除了實驗室實驗,研究人員還進行了一項在線研究。他們跟蹤了280名不同年齡的人在連續四天內睡眠和焦慮水平的變化。結果顯示,參與者從第一晚到第二晚的睡眠時間和質量可以預測他們次日的焦慮程度。即使是夜間睡眠的細微變化也會影響他們的焦慮水平。

Simon說:“患有焦慮癥的人經常報告睡眠受到干擾,但睡眠改善很少被認為是降低焦慮的臨床建議。我們的研究不僅確定了睡眠和焦慮之間的因果關系,還確定了我們需要哪種深度非快速眼動睡眠來安撫過度焦慮的大腦?!?/span>

Walker說:“在社會層面上,大多數工業化國家中,睡眠時間的減少和這些國家中焦慮癥的顯著增加可能不是巧合,而是因果相關的。在絕望和希望之間最好的橋梁就是睡個好覺?!?/span>



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